Сильні сторони

Твоя суперсила, якої немає у нейротипових

Гіперфокус

Це коли ти залип у якусь цікаву справу, забув про час і навколишній світ.

Дотошність, уважність до деталей і глибина пропрацювання в цьому стані неймовірні. Вражаюча працездатність. Жодна нейротипова людина не здатна на таку. Звісно, потім потрібен довгий відпочинок, зміна активності… Та хоча б попити води, поїсти і змінити позу.

Швидкий ефективний розум зробить усе щоб не займатися рутиною. Він здатен видавати геніальні ідеї. Він живе геніальними ідеями. Навіть якщо сама творчість тобі не близька - придумувати нове завжди цікаво, а цікаво наповнює життя змістом і легкістю робіння. Тобто зайнятися вигадуванням чогось нового завжди буде легше, ніж будь чим іншим.

Творчий підхід

Лінь в хорошому сенсі

Це той випадок, коли винахідливий мозок у боротьбі з марудною роботою готовий на все, щоб спростити і автоматизувати собі задачу. Головне дати йому шанс. Перевіряти, чи має сенс робити те, що ти робиш і чи немає способу зробити це простіше і бистріше - твоя сильна сторона і твій порятунок. І те що зробить тебе найефективнішим у будь-чому.

ЯК ВИЖИВАТИ З РДУГ

у нейротиповому світі

Що таке РДУГ

РДУГ (HDHD)

♦Ролзлад або синдром дифіциту уваги. Традиційно вважався дитячою психіатричною проблемою, от тільки з віком він нікуди не зникає. Частіше діагностувався у хлопчиків просто через те, що у дівчаток виглядає інакше. Тому зараз існує величезна кількість недіагностованих долрослих, переважно, жінок, які не розуміють що не так з їїх життям. Буває неуважного, гіперактивного і змішаного типів. Поради пригодяться усім.

♦Більшість інформації і досліджень по темі англомовні. Навіть з російськомовними все погано. Що ж, будемо це виправляти.

Ми називаємо себе рдужками. Ну а як ще перекласти термін ADHDer?

Для рдужки

Як спростити домашні рутини

Цілком можливо, ти сам до цього додумався. Ну чи у тебе все не так погано. Але ти можеш модифікувати цей хак під себе. І тепер знаєш, що ти молодець, придумав отаку штуку, не усі змогли.

Автоматизація і делегування

Чесне слово, одного разу нашкребти на робот-пилосос чи посудомийку дуже підвищить якість життя і припинить постійні страждання. Воно того варте. Чи найняти людину, яка буде приходити раз на тиждень, мити столи й унітаз і міняти постіль - не розкіш, яку не можна собі дозволяти, а засіб виживання. Це точно краще, ніж не митий місяцями унітаз чи вигорання.

Помий одну тарілку

Якщо купа брудного посуду заважає, а зібрати себе помити те все неможливо - візьми помий одну тарілку. Пообіцяй собі, що далі можна не продовжувати, зупинитися на одній. Є бажання і ресурс продовжувати - помий ще одну. Немає - дозволь собі забити - тепер у тебе на одну чисту тарілку більше. Так само з прибиранням: зібрати папірці/пакетики/пляшки по кімнаті (почати можна з одного папірця), перекласти на місце одну річ, зібрати одну чи пару чашок і занести на кухню, перекласти на місце одну випрану футболку…

Інше джерело дофаміну і точка концентрації

Поки мозок дивиться відео, слухає подкаст чи підспівує улюблену пісню - руки можуть автоматично мити стіл чи тарілку - це буде геть не так неприємно. Бо якщо справа сама по собі не цікава і не дає дофаміну на своє виконання, а виконувати її критично треба, то таки треба.

Кава, смаколики

На рдужок кава діє, як балансир - поповнює нестачу дофаміну, знімає тривожність і непогано нормалізує стан. Те саме із солодощами, але їх краще не переборщувати - стрибки інсуліну ще нікому не пішли на користь. Але в цьому світі існує величезна кількість смачних несолодких речей.

Зроби це зараз (поки є дофамін)

Якщо тобі кинувся в око запилючений стіл - візьми серветку і витри його прямо зараз. Серветку закинеш у кишеню, а стіл більше не мулятиме. Ну бо потім ти забудеш, а потім наткнешся на цей запилючений стіл коли кудись поспішатимеш, а потім сил на нього не вистачить, і він продовжить бісити. Не обов’язково починати витирати пил скрізь, точніше, думати, що треба витерти пил і засмучуватися, що не можеш цього зробити. А так ти молодець - в тебе на один чистий стіл більше. Інші теж якось витреш, коли помітиш.

Постійний рух

Коли постійно щось буде мінятися, треба буде кудись бігти чи їхати, рухатися з точки до точки, вести переговори чи робити щось активне - ти почуватимешя в цьому як риба у воді, буде цікаво і завжди багато дофаміну. Особливо якщо не забувати вимикати стан бігу і відпочивати.

Робота не вдома

Якщо ти уже приїхав кудись - простіше вмотивувати себе щось робити.

Ризикові і активні професії

Монтажник-висотник? цьому не важко і цікаво вчитися. Дресирувальник? Рдужки ідеальні для такої задачі! Кінолог? Кінний тренер? Організатор роупджампінгу? Обери захоплення яке до душі і монетизуй його.

Робота де є терміни і дедлайни

Дедлдайн - магічна штука, він дуже мотивує. Якщо задача велика - добре прикинути коли потрібно закінчити якусь її частину, щоб встигнути з усією роботою і розбити її на багато маленьких дедлайнів.

Робота в гіперфокусі

Цей стан спеціально сторений для уважного ретельного виконання завдань. Його неможливо контролювати, зате він вмикається автоматично якщо сконцентруватися на якійсь цікавій справі.

Робота має бути тобі цікавою

Інакше загрожують прокрастинація, виснаження і вигорання чи зрив із закиданням такої роботи і дисфункцією. Тому це дуже важливо.

Відсутність відволікаючого

Різні шуми, блимання, сповіщення здатні збити концентрацію, якщо робота таки розумова. Це болісно і неприємно, варто організувати усе так, щоб оточуючі не заважали, месенджери не спливали перед очима і телефон не дзвонив. Почекають пару годинок (можливо, 5-6), раніше ж якось без тебе обходилися… А концентрація - це важливо.

Яку роботу краще обрати, щоб таки на ній працювати

Для близьких

Труднощі життя з рдужкою

►

Це не лінь. Людина не може припинити. Не може прибрати за собою чи помити той посуд.

►

Він/вона справді не пам’ятає, це не означає що йому не важливо. Так, навіть те, що ви сказали 5 хвилин тому. Просто нагадайте.

►

Він/вона не навмисне розкидає речі де завгодно. Ваш рдужка навіть не помітив, що поставив цю пляшку посеред кімнати. Він/вона гадки не має де та пляшка.

Чим можна допомогти рдужці

Рдужка дійсно нездатний на пунктуальність

Якщо сказати йому/їй, що до виходу 5 хвилин - людина піде в душ і може провести там всі 15 хвилин, і це не навмисне, в його/її голові це дійсно 5 хвилин. Але 5 хвилин дорівнює 300 секунд. Справді дорівнює, якщо сказати саме так - це може спрацювати.

Не переривайте гіперфокус

Це до біса боляче і ламає весь робочий процес. Рдужка не зможе повернутися до роботи і просто продовжити її. Якщо це можливо - попіклуйтеся щоб її/його нічого не відволікало.

Потурбуйтеся про їжу і воду після виходу з гіперфокусу.

В цуьому стані ваш рдужка забуває про такі необхідні речі, але після завершення роботи над задачею одразу відчує усі потреби організму, які досі не помічав (включаючи виснаження і біль у спині).

Ви можете бути мотиватором

Наприклад, можна зіграти в якусь гру на те хто миє посуд. Крім того, доброзичливе прохання (без звинувачень), якщо людина не зайнята прямо зараз, сильно полегшує для неї/нього виконання завдання. Можна пообіцяти зварити кави, купити смаколик чи яку іншу винагороду, якщо рдужка зараз розбереться із потрібною справою. Головне цю обіцянку виконати, інакше його/її мозок більше не повірить у таку обіцянку і дофамін, необхідний для цієї справи не виробить.

Він/вона пограє годинку а потім зробить те, що ви б робили три дні

Це справді так працює - одержавши необхідний дофамін рдужка справиться з задачею значно ефективніше за більшість людей. Якщо йому це допомагає - нехай залипає, це не спосіб прокрастинації, людина не відлинює від роботи, а шукає на неї сили.

І як з ними впоратися

Труднощі

Прокрастинування нецікавого і дисфункція

Дисфункція - це коли ти лежиш голодний і не можеш встати, щоб нагріти собі їсти. Але легко встанеш, щоб впустити друга, який заглянув у гості чи пограти в щось. З нею неефективно боротися змушуванням себе і тиском. Потрібно зрозуміти причину. Може ти хочеш пити чи голодний, тому не маєш сил, а може вона надто нецікава, а може ти боїшся: подзвонити незнайомій людині, неприємної розмови чи неприємних відчуттів…

Краще не тиснути на себе, а мотивувати і зацікавлювати, шукати натхнення зробити справу, шукати щось цікаве у задачі. Якщо голод - недостатня мотивація, щоб приготувати їсти - потрібно запитати себе, що саме ти зараз хочеш. Подумати, як його зробити смачним, уявити, як круто зараз буде його поїсти... Ну і потім зробити усе можливе, щоб цей кайф забезпечити. Якщо не можеш встати і виповзти на кухню - треба подумати, що б на кухні могло бути для тебе привабливим. Може там якийсь смаколик лежить, чи кавоварка чекає...

Перфекціонізм і відкладання до “ніколи”

Це дві сторони тої самї медалі. І якщо ти хочеш хоча б якось просуватися - доведеться знаходити баланс між бажанням щоб усе було ідеально і тим на що дійсно є сили. Так, ти хочеш досконало зробити цю штуковину, і це вимагає величезних зусиль, доведеться вивчити нову навичку, це все займе купу часу… Тому ти не робиш її ніяк. Ну але так же ти її і не зробиш - зроби вже хоч якось. Зроби максимально добре, як тобі не ліньки - аби воно працювало… Прийде натхнення потім - пофіксиш. Ну або не прийде - зроблене щось у будь-якому випадку краще, ніж не зроблене узагалі, це аксіома.

Схильність кидати на півдорозі

Для боротьби з цим існують дедлайни, маленькі винагороди, інтерс до справи, пошук дофаміну з інших джерел - робити під відео, аудіокниги, музику. І зменшення вимог до себе і до результату. А ще - якщо ти вже почав щось робити - не зупиняйся, не відволікайся, не виходь з гіперфокусу.

Непунктуальність

Якщо дедлайн - достатня причина, щоб сконцентрувати усі свої сили, то прийти на дружню вечірку раніше її середини дуже непросто. Як з цим боротися? Складно… Якщо дуже потрібно - можна призначити собі якийсь час раніше потрібного важливим дедлайном. Але це вимагає багато сил і багато ресурсу, а нервова система, насправді, потребує відпочинку - не варто робити так надто часто. Якщо це дружня вечірка, і її організоують не рдужки - біс із ним, нехай буде ближче до середини. Ми швидкі, легко наздоженемо решту компанії. Якщо рдужки - ви прийдете десь в один час…

Неуважність

Якщо в сконцентрованому стані ти найуважніша людина у світі, то решту часу можеш не помічати тарілку рівно в центрі порожнього столу, знаходиш кредитку в холодильнику і забув навіщо прийшов на кухню. Що з цим робити? Нічого, мозок дійсно має відпочивати, він не може постійно бути зосередженим. Головне не заїдь у незнайому частину міста і записуй усі задачі навіть якщо вони геть не важливі. Ти про них через 2 хвилини забудеш. Як тільки переключиш тему розмови. Запиши в замітки прямо зараз, серйозно.